Русская диета основывается на ограничении потребления углеводов, особенно сахара, и жиров животного происхождения.
Предпочтение отдается растительным жирам, которые положительно влияют на процессы, связанные с расходом жира организмом.
Рекомендуются супы на овощном отваре, мясо, преимущественно в отварном виде, овощи и фрукты в большом количестве.
Ограничивается количество потребляемых соли и жидкости. Не рекомендуется употреблять в пищу острые приправы, перец, горчицу и злоупотреблять майонезом.
Из меню исключаются конфеты, мороженое, шоколад, сладкие кондитерские изделия, а также копченые и соленые блюда, за исключением квашеной капусты, улучшающей пищеварение.
Также придется забыть об алкогольных напитках. Соблюдать диету следует не менее двух месяцев.
Примерное меню
1 день.
Завтрак: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка и вареной моркови, чашка черного кофе без сахара;
Второй завтрак: 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока;
Обед: борщ вегетарианский из любых овощей, 150 г тушеной капусты и моркови, стакан яблочного компота;
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 вареные картофелины, чашка чая без сахара.
2 день.
Завтрак: 200 г салата из нашинкованной свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, чашка черного кофе;
Второй завтрак: 1 стакан кефира;
Обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью, чашка яблочного компота;
Ужин: 100 г вареной рыбы, 2 отварные картофелины, 1 апельсин.
3 день.
Завтрак: яйцо всмятку, гренок, чашка черного кофе;
Второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов;
Обед: 150 г жареной или вареной нежирной птицы, 2 яблока, апельсин;
Ужин: винегрет без перца, заправленный растительным маслом, стакан яблочного сока или яблочного компота.
4 день.
Завтрак: стакан кефира, сухарик;
Второй завтрак: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом;
Обед: 100 г отварного мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком;
Ужин: тарелка овощного супа на слабом мясном бульоне, 100 г тертой свежей моркови, заправленной небольшим количеством майонеза.
5 день.
Завтрак: 3 ст. л. творога, чашка черного кофе без сахара;
Второй завтрак: 2 яблока, 2 апельсина, стакан апельсинового сока;
Обед: диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с соком лимона, стакан апельсинового сока;
Ужин: 150 г жареной нежирной рыбы, 100 г красной смородины, 100 г крыжовника, чашка минеральной воды.
6 день.
Завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты;
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога;
Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном или грибном бульоне, небольшой кусочек черного хлеба;
Ужин: кусочек постной свинины, 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, чашка чая без сахара.
7 день.
Завтрак: 100 г гречневой каши со ст. л. меда;
Второй завтрак: 150 г салата из любых фруктов;
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом;
Ужин: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, яблоко, стакан яблочного сока.
