| Все обо всем > Здоровье и красота > Красота > Диеты Диета Мелани Гриффит Диета бессрочная, но она достаточно низкокалорийная, так что не стоит придерживаться ее дольше 4 недель за один раз. За неделю вы сможете скидывать до 2 кг. В основу диеты входят рыба и морепродукты, а так же большое количество овощей и фруктов. Ежедневная норма — 1200 калорий. Завтраки на 300 калорий (на выбор): два ломтика хлеба с отрубями, салат-латук, помидор, 50 г тунца в собственном соку; 25 г неподслащенных хлопьев с молоком, тост из хлеба с отрубями, немного мармелада, один небольшой банан; один тост, 50 г сардин в собственном соку, стакан лимонного сока, помидор, нарезанный ломтиками; 50 г грибов, отваренных в небольшом количестве куриного бульона, одно яйцо всмятку, один ломтик хорошо прожаренного на гриле нежирного бекона, один хрустящий хлебец, полстакана апельсинового сока; половинка грейпфрута, неподслащенные хлопья с обезжиренным молоком, тост. Обеды на 350 калорий (на выбор): 150 г любых морских продуктов (креветок, крабов, моллюсков и т. д.), взвешенных без панцирей, и большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком; 90 г консервированного лосося или тунца, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка; один тост, одна рыбная котлета со столовой ложкой томатного соуса, большая порция салата из зеленых овощей, заправленного лимонным соком; сандвич из двух небольших ломтиков хлеба с отрубями с салатом и одним из следующих наполнителей: двумя размятыми сардинами; одной разогретой на гриле и измельченной рыбной палочкой; 50 г паштета из крабов или лосося; панцирные креветки на льду, салат из латука, помидоров и репчатого лука, заправленный лимоном и перцем; Кроме того, в рацион обеда входят свежие фрукты (на выбор) — яблоко, апельсин, груша, две сливы или небольшой банан. Ужины на 350 калорий: 150 г копченого окорока, отваренного в воде, 12 г спагетти в томатном соусе, консервированный сельдерей, брокколи или капуста; рыбная котлета, 50 г зеленого горошка, 75 г чипсов, большая порция смешанного салата; 250 г курицы, приготовленной на гриле без кожи, зеленая фасоль, запеченные помидоры, 50 г грибов, отваренных в небольшом количестве куриного бульона, большая порция зеленого салата, заправленного лимонным соком, стаканчик диетического йогурта; 75 г нежирного жареного мяса с подливой или запеканка из 150 г белой рыбы, грибного супа, репчатого лука, помидоров и специй; 125 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция капусты, цветной капусты, консервированного сельдерея; 150 г любой жирной рыбы (сельди, макрели, форели), обвалянной в хлебных крошках 25 г и запеченной в фольге, с добавлением тертой цедры лимона, лимонного сока и 6 г маргарина, кабачки или цветная капуста, брокколи, ломтик лимона; шесть устриц, свежее крабовое мясо, съедобные морские моллюски, салат, половинка печеной картофелины. В рацион ужина также входят свежие фрукты. Спиртное и закуски (на выбор): бокал сухого вина или две рюмки аперитива; хрустящая булочка с салатом; маленький батончик ’Марс’ или два сухих бисквита; 150 г винограда. |
|
