Завтрак.
1 вариант: 1 маленький фрукт или сухофрукты - 20 гр. + хлопья сухие - 50 гр. или 1 чашка готовой каши + молоко (из разрешенного в день).
2 вариант: 1 фрукт + 1 яйцо или 20 гр. сыра или 70 гр. коттедж (1/3 чашки) или 75 гр. + 1 тост или 1/2 маффина + жиры из разрешеного количества.
Обед.
2 куска хлеба - 60гр. или 4 сухарика или крекера + жиры из разрешенных + 60 гр. курицы или индейки или постной телятины или 100 гр. тунца в воде или 70 гр лосося или 30гр сыра или 100гр творога
или 75 риккота сыра или 1/2 чашки - 120 гр. йогурта обезжиреного или 200 гр. йогурта из разрешеного количества или 25 гр. орехов + большая тарелка салата без жира или 1 фрукт или 20 гр. сухофруктов.
Ужин.
Суп овощной + 100 гр. постного мяса или 125 гр. куриной грудки без шкуры или 90 гр. куриных ног без шкуры или 150 гр. рыбы без жира или 200 гр. бобов + 1 маленькая картофелина или 1/2 чашки риса/пасты или 1 кус. хлеба + жиры из разрешеных + салат овощной без жира + фрукт + желе низкокалорийное.
Между приемами пищи: вода, чай, фрукты из ланча, ужина, сырые овощи, молоко из таблицы. Принимать мультивитамины пока на диете.
Молочное в течение дня: 2 чашки или 1/2 чашки обезжиренного молока
Жиры: 4 ч.л. масла или 3 ч.л. подсолнечного масла или 1 1/2 ст.л. майонеза или 1/2 авокадо или 30 гр. орехов.